Les révisions s’enchaînent, les dates d’examen approchent et le stress commence à monter ? Pas de panique, le Capitaine est là pour t’aider à rester zen et efficace ! Gérer son stress en période d’examen, c’est avant tout adopter les bonnes méthodes et garder confiance en soi. Voici nos conseils pratiques pour surmonter cette période sans pression.
Planifier ses révisions pour réduire le stress des examens
Le meilleur anti-stress, c’est l’organisation ! Un planning bien structuré t’évitera la sensation d’être submergé par la quantité de choses à apprendre.
✅ Fais un rétro-planning en listant les matières et les sujets à revoir.
✅ Alterne les matières pour éviter la saturation.
✅ Prends des pauses régulières : 25-30 minutes de révision, puis 5 minutes de pause.
💡 L’astuce du Capitaine : utilise la méthode Pomodoro (sessions de travail courtes et efficaces) et des applis comme Forest ou Notion pour rester concentré(e) pour éviter le stress qui n’est pas nécessaire avant des périodes d’examens.
Une bonne hygiène de vie pour limiter le stress des examens
Tu veux que ton cerveau fonctionne à plein régime le jour J pour éviter le stress et les angoisses ? Alors, il faut le chouchouter !
🥗 Mange équilibré : évite les fast-foods et privilégie les aliments qui boostent la mémoire comme les fruits secs, le poisson et les œufs.
😴 Dors suffisamment : les révisions nocturnes de dernière minute sont souvent inefficaces. 8h de sommeil t’aideront à mieux retenir tes cours.
🏃 Bouge ton corps : une simple marche ou une séance de sport permet de relâcher la pression et d’oxygéner ton cerveau.
Comme on dit, « un esprit sain dans un corps sain ». Pour éloigner le stress et l’anxiété de toi pendant les périodes d’examens, prends soin de toi.
Les techniques de relaxation pour gérer le stress des examens
Quand l’anxiété et le stress montent, pas de panique ! Il existe des méthodes simples et efficaces pour se recentrer rapidement :
🧘 La respiration en boîte (technique du 4-4-4-4) :
- Inspire 4 secondes
- Retiens 4 secondes
- Expire 4 secondes
- Retiens à nouveau 4 secondes
👉 Répète ce cycle 5 fois, et tu verras ton niveau de stress diminuer !
🎧 La méditation guidée : des applis comme Petit Bambou ou Headspace proposent des exercices courts pour apprendre à gérer le stress.
📖 Écris tes pensées : noter ses inquiétudes permet de les relativiser et de libérer l’esprit.
Se préparer aux examens pour limiter le stress du jour J
Si l’épreuve en elle-même te stresse, le meilleur moyen de la désamorcer, c’est de la simuler !
📌 Refais d’anciens sujets dans les conditions réelles (temps limité, sans distraction).
📌 Enregistre-toi à l’oral si ton épreuve comporte une partie de présentation.
📌 Fais des quiz interactifs : Kahoot, Quizlet, ou même des fiches papier, tout est bon pour tester ses connaissances !
Plus tu t’exerces, moins tu seras surpris(e) le jour J !
Ne pas se comparer aux autres pour réduire le stress des examens
Les groupes WhatsApp et les discussions entre amis peuvent vite devenir une source d’angoisse (« T’as tout révisé toi ? Moi, j’ai à peine commencé 😱 »). Rappelle-toi que chacun a son propre rythme !
🚫 Évite les comparaisons inutiles qui ne font qu’augmenter la pression.
🚀 Reste focus sur ton propre plan de révision, pas sur celui des autres.
🔕 Coupe les réseaux sociaux si besoin, au moins pendant tes sessions de révisions.
Le jour J, c’est ta préparation et ta concentration qui feront la différence, pas la course contre les autres.
Parler de son stress d’examen pour mieux le gérer
Le stress peut devenir envahissant si on le garde pour soi. Si tu ressens une vraie pression, ne reste pas seul(e) !
👫 Parle à tes amis : ils ressentent sûrement la même chose et pourront te rassurer.
🎓 Échange avec tes profs ou un mentor : ils ont l’habitude des périodes d’examens et peuvent te donner des conseils.
🧠 Consulte un professionnel si le stress devient trop intense. Les services de santé universitaires proposent souvent un soutien psychologique gratuit.
Se confier peut énormément soulager et aider à relativiser.
En résumé, le stress, c’est normal, mais il ne doit pas te paralyser !
✅ Planifie tes révisions pour éviter la panique.
✅ Adopte une bonne hygiène de vie pour garder ton cerveau au top.
✅ Utilise des techniques de relaxation pour calmer l’anxiété.
✅ Simule des examens pour être prêt(e) le jour J.
✅ Ne te compare pas aux autres et fais-toi confiance.
✅ Parle de tes inquiétudes si le stress devient trop pesant.
Tu es bien plus capable que tu ne le penses ! Avec une bonne préparation et une mentalité positive, tu vas réussir tes examens haut la main. 🚀
